[ART] Pierwszy rok treningów

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Megi-fit
Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji

Tak, FBW wyżej wymienione polecam często swoim klientkom i każda jest zadowolona.
Zamiast na suplementach skup się na diecie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Koksu58

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 204 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7014

Witam, w etapie 4 robię do tej pory każde ćw z progresją co serię, ale wydaje mi się że za dużo czasu i schodzi ze zmianą obciążeniea i trening się wydłuża (ćwiczę w dou 1 gryf, 1 para sztangielek), i teraż co zrobić? Normalnie robić tyle serii ile napisane w artykule tylko każde ćw stałym ciężarem czy tylko w niektórych zrezygnować z progresji?

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

ronie220
Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs).

Dziękuje Ronie za pomoc

Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C

Czy w poprzedniej wersji można trenować 4 razy w tygodniu ? Systemem Pon -A , Wtorek -B ,Czwartek-A ,Piątek-B

Pozdrawiam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Koksu58
Witam, w etapie 4 robię do tej pory każde ćw z progresją co serię, ale wydaje mi się że za dużo czasu i schodzi ze zmianą obciążeniea i trening się wydłuża (ćwiczę w dou 1 gryf, 1 para sztangielek), i teraż co zrobić? Normalnie robić tyle serii ile napisane w artykule tylko każde ćw stałym ciężarem czy tylko w niektórych zrezygnować z progresji?

Rób w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

PanOs
ronie220
Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs).

Dziękuje Ronie za pomoc

Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C

Czy w poprzedniej wersji można trenować 4 razy w tygodniu ? Systemem Pon -A , Wtorek -B ,Czwartek-A ,Piątek-B

Pozdrawiam

Nie robiłbym FBW dwa dni z rzędu, bo będziesz pogłębiał mikrourazy.

...

Koksu58

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 204 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7014

ronie220
Koksu58
Witam, w etapie 4 robię do tej pory każde ćw z progresją co serię, ale wydaje mi się że za dużo czasu i schodzi ze zmianą obciążeniea i trening się wydłuża (ćwiczę w dou 1 gryf, 1 para sztangielek), i teraż co zrobić? Normalnie robić tyle serii ile napisane w artykule tylko każde ćw stałym ciężarem czy tylko w niektórych zrezygnować z progresji?

Rób w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem.

Po 5 serii tak jak w artykule wszystko?

...