Wersja "kolorowa": https://www.evernote.com/shard/s476/sh/dfe40e59-685f-44cd-a120-efc1a75c30a2/f2e5d231692d1c0a
▬▬▬ WITAMINY ▬▬▬
A [900mcg RAE]
903% Sok Marchewkowy ▬ Szklanka ▬ 236g
408% Marchewka ▬ 2szt ▬ 122g
222% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
171% Dynia ▬ Szklanka / 1/8szt ▬ 116g
154% Jarmuż ▬ 3/4 Szklanki ▬ 50g
150% Pasztet ▬ 1/4 Szklanki ▬ 55g
150% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
118% Pietruszka ▬ 1szt. ▬ 70g
90% Liście Brokuła ▬ 28g
85% Jagody Goi w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
82% Suszona Marchewka ▬ Łyżka ▬ 6g
82% Sałata / Sałata Rzymska ▬ Szklanka Posiekana ▬ 47g
71% Szczaw ▬ 1/2 Szklanka / 5 Łyżek ▬ 100g
69% Suszona Ancho ▬ 1szt ▬ 17g
57% Mniszek Liście (suszone) ▬ Łyżka ▬ 6g
56% Szpinak ▬ Szklanka ▬ 30g
54% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
53% Sałata ▬ Szklanka Posiekana ▬ 36g
51% Chlorella ▬ Łyżeczka ▬ 5g
50% Pasilla Suszona (papryka) ▬ 1szt ▬ 7g
40% Botwina Suszona (liście buraka) ▬ Łyżka ▬ 3,2g ✘ FODMAP
31% Papryka Czerwona ▬ 1/2szt ▬ 50g
30% Por ▬ 1szt ▬ 89g ✘ FODMAP
26% Mniszek Korzeń Suszony ▬ Łyżka ▬ 10g
23% Papryka Czerwona w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
20% Pomidor ▬ 1szt ▬ 123g
15% Koncentrat Pomidorowy ▬ 2 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
15% Gwiazdnica (kwiat) ▬ Łyżka ▬ 5g
15% Chilli / Pieprz Cayenne w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
14% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g
12% Żółtka Mrożone ▬ 2szt ▬ 40g
8% Matcha ▬ Łyżeczka ▬ 3g
7% Masło ▬ Łyżka ▬ 14g
5% Dzika Róża ▬ Łyżka ▬ 6g
3% Mięta ▬ Łyżka ▬ 2g
C [90mg]
225% Czarna Porzeczka ▬ Szklanka ▬ 112g ✘ FODMAP
138% Sok Pomarańczowy ▬ Szklanka ▬ 248g
137% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
94% Truskawki ▬ Szklanka ▬ 144g ❢ szejk
90% Brokuły ▬ Szklanka Posiekanych ▬ 91g ✘ FODMAP
71% Papryka Czerwona ▬ 1/2szt ▬ 50g
67% Jarmuż ▬ 3/4 Szklanki ▬ 50g
63% Kiwi ▬ 1szt ▬ 76g
59% Kalarepa ▬ 1/2szt ▬ 85g ❢ szejk
53% Brukiew ▬ 1szt (mała) ▬ 192g ❢ szejk
51% Porzeczki (czerwone i białe) ▬ Szklanka ▬ 112g ✘ FODMAP
49% Ziemniaki Gotowane ▬ 4szt (średnie) ▬ 600g
49% Sok Pomidorowy ▬ Szklanka ▬ 243g ❢ szejk
37% Cukinia ▬ 1szt (średnia) ▬ 196g ❢ szejk
36% Maliny ▬ Szklanka ▬ 123g ❢ szejk
31% Korzeń Maca w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
30% Cebula ▬ 1szt ▬ 100g ✘ FODMAP
29% Szczaw ▬ 1/2 Szklanki / 5 Łyżek ▬ 100g
28% Dzika Róża ▬ Łyżka ▬ 6g
26% Sok z Żurawiny ▬ Szklanka ▬ 253g
25% Pasternak ▬ Szklanka (pokrojony) ▬ 133g ❢ szejk
23% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g ❢ szejk
22% Sok Marchewkowy ▬ Szklanka ▬ 236g
21% Gwiazdnica (kwiat) ▬ Łyżka ▬ 5g
20% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
17% Pomidor ▬ 1szt (średni) ▬ 123g
15% Sok z Cytryny ▬ 1szt ▬ 30g
13% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
12,5% Por w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g ✘ FODMAP
12,5% Sałata / Sałata Rzymska ▬ Szklanka (posiekana) ▬ 47%
12% Por ▬ 1szt (średni) ▬ 89g ✘ FODMAP
12% Kiełki Rzodkiewki ▬ Szklanka ▬ 38g ❢ szejk
11% Dynia ▬ 1/8szt / Szklanka ▬ 116g
11% Kolendra (liście suszone) ▬ Łyżka ▬ 2g
10,5% Botwina Suszona (liście buraka) ▬ Łyżka ▬ 3,2g ✘ FODMAP
10,5% Mniszek Liście ▬ Łyżka Suszu ▬ 6g
9% Skórka Pomarańczy / Cytryna ▬ Łyżka ▬ 6g
8,5% Koncentrat Pomidorowy ▬ 2 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
8,5% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
7% Sałata ▬ Szklanka (posiekana) ▬ 36g
6% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
2% Chilli w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
2% Goździki ▬ Łyżeczka ▬ 2g
D [2000IU / 50mcg] => Aktualnie 400IU / 10mcg
90% Chlorella ▬ Łyżeczka ▬ 5g
34% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
30% Pstrąg Tęczowy (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
23% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
5% Mleko 3,25% (pełnotłuste) ▬ Szklanka ▬ 244g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
E [15mg]
101% Olej z Kiełków Pszenicy ▬ Łyżka ▬ 14g
88% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
55% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
29% Olej Słonecznikowy (wysokooleinowy) ▬ Łyżka ▬ 14g
22% Olej z Otrębów Ryżowych ▬ Łyżka ▬ 14g
19% Migdały ▬ Łyżka ▬ 15g ❢ moczenie
16% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
15% Sok z Żurawiny ▬ Szklanka ▬ 253g
13% Spirulina ▬ Łyżeczka ▬ 5g
12% Olej Lniany ▬ Łyżka ▬ 14g
12% Olej Rzepakowy (niskoerukowy) ▬ Łyżka ▬ 14g
11% Orzechy Laskowe ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
10% Oliwa z Oliwek ▬ Łyżka ▬ 14g
10% Awokado ▬ 1/2szt ▬ 100g ✘ FODMAP
8% Majonez ▬ Łyżka ▬ 12g
7% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 5g
6% Łosoś ▬ 1/2 Filetu ▬ 100g
4% Chilli w Proszku / Pieprz Cayenne ▬ Łyżeczka ▬ 2g
K [120mcg]
510% Jarmuż ▬ 3/4 Szklanki ▬ 50g
481% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
333% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
272% Mniszek Liście (suszone) ▬ Łyżka ▬ 6g
189% Szpinak Mrożony (gotowany) ▬ 3 Łyżki ▬ 28g
181% Szpinak ▬ Szklanka ▬ 30g
160% Botwina Suszona (liście buraka) ▬ Łyżka ▬ 3,2g ✘ FODMAP
116% Brokuł ▬ Szklanka Posiekana ▬ 91g ✘ FODMAP
108% Matcha (herbata) ▬ Łyżeczka ▬ 3g
102% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
85% Sok z Młodej Trawy Jęczmiennej ▬ Łyżeczka ▬ 3g
82% Seler ▬ 1/2szt (średni) ▬ 160g
82% Wakame ▬ 2 Łyżki ▬ 10g
62% Pokrzywa ▬ 2 Łyżki ▬ 10g
60% Sałata / Sałata Rzymska ▬ Szklanka Posiekana ▬ 47g
60% Kapusta Włoska ▬ Szklanka (posiekana) ▬ 70g
53% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
52% Por ▬ 1szt ▬ 89g ✘ FODMAP
46% Sok Marchewkowy ▬ Szklanka ▬ 236g
43% Szałwia (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
37% Pasternak ▬ Szklanka (pokrojony) ▬ 133g ❢ szejk
30% Kelp ▬ Łyżka ▬ 10g
30% Kolendra (liście suszone) ▬ Łyżka ▬ 2g
29% Seler Nać ▬ 2 Łodygi ▬ 80g ✘ FODMAP
27% Bazylia (suszona) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
25% Natka Pietruszki ▬ Łyżka ▬ 2g
21% Tymianek (suszony) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
21% Ogórek ze Skórką ▬ 1/3szt (średni) ▬ 100g
16% Majonez ▬ Łyżka ▬ 12g
16% Sok z Żurawiny ▬ Szklanka ▬ 253g
14% Oregano (suszone) ▬ Łyżeczka ▬ 2g
13% Suszona Marchewka ▬ Łyżka ▬ 6g
12% Majeranek (suszony) ▬ Łyżka ▬ 2g
10% Oliwa z Oliwek ▬ Łyżka ▬ 10g
7% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
3% Chilli w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
B1 [1,2mg]
209% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
51% Łopatka Wieprzowa ▬ 100g
40% Wieprzowina ▬ 100g
39% Żeberka Wieprzowe ▬ 100g
38% Ryż Biały Krótkoziarnisty ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g
34% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
34% Polędwica / Schab Wieprzowy ▬ 100g
29% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
29% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
25% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
22% Siemię Lniane ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
20% Fasola Mung ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
20% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
17% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
15% Sok Pomarańczowy ▬ Szklanka ▬ 248g
14% Owies ▬ 2 Łyżki ▬ 28g ❢ moczenie
14% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
9,9% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
6% Orzechy Laskowe ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
5% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
5% Pistacje ▬ Łyżka ▬ 9g ❢ moczenie ✘ FODMAP
5% Hibiskus ▬ Łyżka ▬ 6g
B2 [1,3mg]
120% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
105% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
64% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
34% Serca Drobiowe ▬ 5szt ▬ 28g
34% Kwaśna Serwatka w Proszku ▬ 6 Łyżek ▬ 28g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
31% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleczne
28% Jajka ▬ 2szt ▬ 100g
20% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
17% Szczaw ▬ 1/2 Szklanka / 5 Łyżek ▬ 100g
16% Cukinia ▬ 1szt (średnia) ▬ 196g ❢ szejk
15% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g
13% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
12% Żółtka Jajka (mrożone) ▬ 2szt ▬ 40g
12% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
12% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
11% Shiitake Suszone ▬ 4szt ▬ 15g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
10% Spirulina ▬ Łyżeczka ▬ 5g
8% Żółtko w Proszku ▬ 2 Łyżki ▬ 8g
8% Dynia ▬ Szklanka / 1/8szt ▬ 116g
6% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
B3 [16mg]
130% Pierś z Kurczaka ▬ 1 Filet ▬ 200g
120% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
107% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
88% Pasztet Wieprzowy ▬ 4 Plastry ▬ 150g
64% Polędwica / Schab Wieprzowy ▬ 200g
58% Indyk Mięso Chude ▬ 200g
50% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
35% Kasza Gryczana ▬ 8 łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
34% Mięso z Kurczaka ze Skórą ▬ 100g
32% Mintaj ▬ 1/2 Filetu (Atlantycki) / 2,5 Filety (Pacyficzny) ▬ 200g
27% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
20% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
14% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
11% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
11% Shiitake Suszone ▬ 4szt ▬ 15g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
11% Wafle Ryżowe (Brązowy) ▬ 3szt ▬ 28g
9% Otręby Pszenne 2 Łyżki 16g ❢ moczenie ✘ FODMAP
6% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
6% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
B6 [1,7mg]
121% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
86% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
80% Polędwica / Schab Wieprzowy ▬ 200g
80% Ziemniaki Gotowane ▬ 4szt (średnie) ▬ 600g
60% Pierś z Kurczaka ▬ 1 Filet ▬ 200g
35% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g
30% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
29% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
26% Sok Marchewkowy ▬ Szklanka ▬ 236g
22% Banan ▬ 1szt ▬ 118g
22% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
21% Cukinia ▬ 1szt (średnia) ▬ 196g ❢ szejk
20% Żeberka Wieprzowe ▬ 200g
19% Mąka Ziemniaczana ▬ 2 Łyżki ▬ 50g
17,5% Jogurt Grecki ▬ Kubek ▬ 350g ❢ laktoza / białka mleka
16% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
14% Koncentrat Pomidorowy ▬ 2 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
13% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
8% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
5% Chilli w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
5% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
B9 [400mcg]
205% Burak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 15g ✘ FODMAP
147% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
156% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
110% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
60% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
58% Ryż Biały Krótkoziarnisty ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g
48% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
46% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
40% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
38% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
37% Iwa-Nori ▬ Łyżka ▬ 10g
23% Drożdże w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 4g
22% Burak ▬ 1szt ▬ 82g ✘ FODMAP
19% Sok Pomarańczowy ▬ Szklanka ▬ 248g
15% Szpinak ▬ Szklanka ▬ 30g
14% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
14% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
12% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
11% Wakame ▬ 2 Łyżki ▬ 10g
10% Żółtko Jajka ▬ 2szt (średnie) ▬ 28g
9% Matcha ▬ Łyżeczka ▬ 3g
8% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g ❢ szejk
B12 [2,4mcg]
267% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
166% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
88% Drożdże Odżywcze (tylko fortyfikowane) ▬ Łyżka ▬ 5g
82% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
70% Mintaj ▬ 1/2 Filetu (Atlantycki) / 2,5 Filety (Pacyficzny) ▬ 200g
56% Sproszkowany Omułek ▬ Łyżeczka ▬ 5g
52% Tilapia ▬ 200g
46% Jogurt Grecki ▬ Kubek ▬ 350g ❢ laktoza / białka mleka
34% Serca Drobiowe ▬ 5szt ▬ 28g
26% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
26% Ser Edamski ▬ 3 plaserki ▬ 100g ❢ biała mleka
23% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
22% Jajko ▬ 2szt (średnie) ▬ 100g
15% Pasztet ▬ 2 Łyżki ▬ 28g
8% Żółtko w Proszku ▬ 2 Łyżki ▬ 8g
B5 [5mg]
117% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
62% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
33% Shiitake Suszone ▬ 4szt ▬ 15g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
30% Grzyb Mun ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
21% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
17% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
16% Kwaśna Serwatka w Proszku ▬ 6 Łyżek ▬ 28g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
15,5% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
8% Żółtko Jajka ▬ 2szt (średnie) ▬ 28g
7% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
6% Żółtko w Proszku ▬ 2 Łyżki ▬ 8g
4% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
▬▬▬ MINERAŁY ▬▬▬
Wapń [1300mg]
95% Skorupka Jajka (sproszkowana) ▬ 1/2 Łyżeczki ▬ 2,5g
73% Ser Edamski ▬ 3 plaserki ▬ 100g ❢ biała mleka
70% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
58% Kwaśna Serwatka w Proszku ▬ 6 Łyżek ▬ 28g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
46% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
39% Kryniczanka (woda mineralna) ▬ 4 Szklanki ▬ 1L
33% Mleko Kozie ▬ Szklanka ▬ 244g ❢ laktoza / białka mleczne
32% Jogurt Grecki ▬ Kubek ▬ 350g ❢ laktoza / białka mleka
24% Mąka Makowa (odtłuszczona 17%) ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
24% Proszek do Pieczenia ▬ Łyżeczka ▬ 5g
22% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
22% Proszek do Pieczenia (niskosodowy) ▬ Łyżeczka ▬ 5g
20% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
14% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
12% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
12% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
11% Nasiona Selera ▬ Łyżka ▬ 6g
11% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
9,8% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
9% Rzodkiewka Orientalna (suszona) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g
9% Rabarbar ▬ 2 Łodygi / Lista Suszu ▬ 100g ✘ FODMAP
8% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
7,4% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 5g
7% Nasiona Kopru ▬ Łyżka ▬ 6g ❢ moczenie
6% Gorczyca ▬ Łyżka ▬ 11g
6% Gwiazdnica (kwiat) ▬ Łyżka ▬ 5g
5% Czarnuszka ▬ Łyżeczka ▬ 5g
5% Mniszek Liście (suszone) ▬ Łyżka ▬ 6g
5% Mniszek Korzeń Suszony ▬ Łyżka ▬ 10g
3% Szałwia (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
3% Majeranek (suszony) ▬ Łyżka ▬ 2g
3% Bazylia (suszona) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
3% Oregano (suszona) ▬ Łyżeczka ▬ 2g
3% Cząber (suszony) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
Żelazo [18mg]
129% Wątroba Wieprzowa ▬ 1szt ▬ 100g
92% Pasztet Wieprzowy ▬ 4 Plastry ▬ 150g
70% Gwiazdnica (kwiat) ▬ Łyżka ▬ 5g
67% Wątroba Indyk ▬ 1szt ▬ 100g
50% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
44% Spirulina ▬ Łyżeczka ▬ 5g
42% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
37,5% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
36% Chlorella ▬ Łyżeczka ▬ 5g
30% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
29% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
29% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
28% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
28% Mleko 3,25% (pełnotłuste) ▬ Szklanka ▬ 244g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
27% Pasztet ▬ 1/4 Szklanki ▬ 55g
25% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
21% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
18% Fasola Mung ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
18% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
16,7% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
16,6% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
16% Nasiona Selera ▬ Łyżka ▬ 6g
14% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
12% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g
10% Suszona Ancho ▬ 1szt ▬ 17g
10% Jajko ▬ 2szt (średnie) ▬ 100g
8% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
8% Pestki Dyni ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Korzeń Maca w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
8% Natka Pietruszki ▬ Łyżka ▬ 2g
7% Tymianek (suszony) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
7% Kminek ▬ Łyżeczka ▬ 2g
7% Majeranek (suszony) ▬ Łyżka ▬ 2g
7% Mięta ▬ Łyżka ▬ 2g
7% Nasiona Kozieradki ▬ Łyżeczka ▬ 4g
7% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
7% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
6% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
6% Gorczyca ▬ Łyżka ▬ 11g
6% Nasiona Kopru ▬ Łyżka ▬ 6g ❢ moczenie
5% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
5% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
5% Kurkuma w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
5% Mniszek Liście (suszone) ▬ Łyżka ▬ 6g
5% Mniszek Korzeń Suszony ▬ Łyżka ▬ 10g
4,5% Czarnuszka ▬ Łyżeczka ▬ 5g
4% Oregano (suszona) ▬ Łyżeczka ▬ 2g
4% Liść Laurowy ▬ ? ▬ 2g ❢ wolnowar
4% Kolendra (liście suszone) ▬ Łyżka ▬ 2g
4% Nasiona Anyżu ▬ Łyżeczka ▬ 2g
3% Szałwia (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
3% Bazylia (suszona) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
3% Cząber (suszony) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
3% Hibiskus ▬ Łyżka ▬ 6g
Magnez [420mg]
73% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
62% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
58% Kasza Gryczana ▬ 8 łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ moczenie
56% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
49% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
36% Ryż Brązowy ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
31% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
29% Kasza Jaglana ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ moczenie
27% Wakame ▬ 2 Łyżki ▬ 10g
24% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
22% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
20% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
20% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
19% Siemię Lniane ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
18% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
17% Kryniczanka (woda mineralna) ▬ 4 Szklanki ▬ 1L
17% Kelp ▬ Łyżka ▬ 10g
16% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
15,5% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
15% Woda Kokosowa ▬ Szklanka ▬ 240g ✘ FODMAP
13% Pestki Dyni ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
13% Pestki Arbuza ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
12% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
12% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
12% Owies ▬ 2 Łyżki ▬ 28g ❢ moczenie
11,5% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
10% Migdały ▬ Łyżka ▬ 15g
10% Wafle Ryżowe (Brązowy) ▬ 3szt ▬ 28g
9,5% Jogurt Grecki ▬ Kubek ▬ 350g ❢ laktoza / białka mleka
9% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
8,5% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Gorczyca ▬ Łyżka ▬ 11g
7% Kakao w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 5g ❢ moczenie
7% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
7% Nasiona Selera ▬ Łyżka ▬ 6g
7% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
6% Rzodkiewka Orientalna (suszona) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g
6% Orzechy Laskowe ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
6% Nasiona Kopru ▬ Łyżka ▬ 6g ❢ moczenie
5% Orzechy Brazylijskie ▬ 1szt ▬ 5g ❢ moczenie
5% Czarnuszka ▬ Łyżeczka ▬ 5g
3% Kolendra (liście suszone) ▬ Łyżka ▬ 2g
Fosfor [1000mg]
56% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
55% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
54% Ser Edamski ▬ 3 plaserki ▬ 100g ❢ biała mleka
46% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
46% Pierś z Kurczaka ▬ 1 Filet ▬ 200g
44% Polędwica / Schab Wieprzowy ▬ 200g
43% Mintaj ▬ 1/2 Filetu (Atlantycki) / 2,5 Filety (Pacyficzny) ▬ 200g
38% Kwaśna Serwatka w Proszku ▬ 6 Łyżek ▬ 28g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
36% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
35% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
35% Kasza Gryczana ▬ 8 łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
34% Proszek do Pieczenia ▬ Łyżeczka ▬ 5g
34% Tilapia ▬ 200g
33% Ryż Brązowy ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
30% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
29% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
29% Wątroba Wieprzowa ▬ 1szt ▬ 100g
28% Wątroba Indyk ▬ 1szt ▬ 100g
28% Kasza Jaglana ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ moczenie
26% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
26% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
22% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
22% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
22% Mleko 3,25% (pełnotłuste) ▬ Szklanka ▬ 244g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
21% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
20% Jajko ▬ 2szt (średnie) ▬ 100g
20% Seler ▬ 1/2szt (średni) ▬ 160g
19% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
19% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
18,5% Fasola Mung ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
18% Łopatka Wieprzowa ▬ 100g
17% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
17% Żółtka Mrożone ▬ 2szt ▬ 40g
16% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
15% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
15% Wieprzowina ▬ 100g
15% Owies ▬ 2 Łyżki ▬ 28g ❢ moczenie
14,5% Mąka Makowa (odtłuszczona 17%) ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
14% Soczewica Czerwona ▬ 4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
13% Siemię Lniane ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
12% Pestki Dyni ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
11% Żółtko Jajka ▬ 2szt (średnie) ▬ 28g
10% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
10% Wafle Ryżowe (Brązowy) ▬ 3szt ▬ 28g
9% Gorczyca ▬ Łyżka ▬ 11g
8,5% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Żółtko w Proszku ▬ 2 Łyżki ▬ 8g
7,5% Mąka z Pestek Arbuza / Pestki Arbuza ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
7% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
6,5% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
6% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
5,5% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
5% Mąka Kukurydziana ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
Potas [4700mg]
56% Ziemniaki Gotowane ▬ 4szt (średnie) ▬ 600g
25% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
23% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
21,5% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
20% Sok Marchewkowy ▬ Szklanka ▬ 236g
19% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
18% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
18% Fasola Mung ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
18% Brukiew ▬ 1szt (mała) ▬ 192g ❢ szejk
18% Kwaśna Serwatka w Proszku ▬ 6 Łyżek ▬ 28g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
17% Woda Kokosowa ▬ Szklanka ▬ 240g ✘ FODMAP
16,5% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
15,5% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
15% Cukinia ▬ 1szt (średnia) ▬ 196g ❢ szejk
14,5% Wakame ▬ 2 Łyżki ▬ 10g
14,5% Kelp ▬ Łyżka ▬ 10g
14,5% Seler ▬ 1/2szt (średni) ▬ 160g
14,5% Mąka Ziemniaczana ▬ 2 Łyżki ▬ 50g
14% Proszek do Pieczenia (niskosodowy) ▬ Łyżeczka ▬ 5g
14% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
14% Rzodkiewka Orientalna (suszona) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g
14% Awokado ▬ 1/2szt ▬ 100g ✘ FODMAP
14% Pasternak ▬ Szklanka (pokrojony) ▬ 133g ❢ szejk
14% Mleko Kozie ▬ Szklanka ▬ 244g ❢ laktoza / białka mleczne
14% Sok Pomarańczowy ▬ Szklanka ▬ 248g
13,5% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
13,5% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
12,5% Płatki Selera (liofilizowane) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ szejk
12% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
12% Suszona Ancho ▬ 1szt ▬ 17g
12% Banan ▬ 1szt ▬ 118g
11% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
11% Koncentrat Pomidorowy ▬ 2 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
11% Dynia ▬ Szklanka / 1/8szt ▬ 116g
10,5% Jogurt Grecki ▬ Kubek ▬ 350g ❢ laktoza / białka mleka
7% Suszona Marchewka ▬ Łyżka ▬ 6g
6% Suszony Banan ▬ 2 połówki ▬ 30g
5% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
Sód [2300mg]
97% Sól ▬ Łyżeczka ▬ 6g
40% Ser Edamski ▬ 3 plaserki ▬ 100g ❢ biała mleka
34% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
30% Wakame ▬ 2 Łyżki ▬ 10g
27% Sok Pomidorowy ▬ Szklanka ▬ 243g ❢ szejk
26,5% Proszek do Pieczenia ▬ Łyżeczka ▬ 5g
13% Kelp ▬ Łyżka ▬ 10g
12% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
11% Woda Kokosowa ▬ Szklanka ▬ 240g ✘ FODMAP
5,5% Jogurt Grecki ▬ Kubek ▬ 350g ❢ laktoza / białka mleka
Cynk [11mg]
170% Ostrygi ▬ 2szt ▬ 28g
60% Drożdże Odżywcze ▬ Łyżka ▬ 5g
38% Wątroba Wieprzowa ▬ 1szt ▬ 100g
26% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
25% Ser Edamski ▬ 3 plaserki ▬ 100g ❢ biała mleka
23% Chlorella ▬ Łyżeczka ▬ 5g
23% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
21% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
18% Łopatka Wieprzowa ▬ 100g
16% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
16% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
16% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
16% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
15% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
15,5% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
13% Soczewica Czerwona ▬ 4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
12% Serca Drobiowe ▬ 5szt ▬ 28g
10% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
9% Mąka Sezamowa (odtłuszczona) ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
9% Mąka Makowa (odtłuszczona 17%) ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
7% Grzyb Mun ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
7% Mąka z Pestek Arbuza ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
5% Pestki Dyni ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
5% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
5% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
Miedź [2mg]
72% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
62% Ostrygi ▬ 2szt ▬ 28g
55% Kasza Gryczana ▬ 8 łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
50% Ziemniaki Gotowane ▬ 4szt (średnie) ▬ 600g
39% Shiitake Suszone ▬ 4szt ▬ 15g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
37% Kasza Jaglana ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ moczenie
34% Wątroba Wieprzowa ▬ 1szt ▬ 100g
32% Soczewica Czerwona ▬ 4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
30% Korzeń Maca w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
30% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
27,5% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
26% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
25% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
24,5% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
23,5% Fasola Mung ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
22% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
21% Czekolada Gorzka (70-85% kakao) ▬ 4 kostki ▬ 24g
20% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
20% Wątroba Indyk ▬ 1szt ▬ 100g
16% Awokado ▬ 1/2szt ▬ 100g ✘ FODMAP
15% Spirulina ▬ Łyżeczka ▬ 5g
13% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
12% Siemię Lniane ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
12% Orzechy Laskowe ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
11% Rzodkiewka Orientalna (suszona) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g
10% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
10% Kakao w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 5g ❢ moczenie
9% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
8% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Orzechy Włoskie ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
7% Pestki Dyni ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
6% Moringa w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
Mangan [2mg]
187% Ryż Brązowy ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
166% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
150% Białko Konopne ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
150% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g
133% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
113% Otręby Ryżowe ▬ 2 Łyżki ▬ 16g ❢ moczenie
102% Quinoa (Komosa Ryżowa) ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
93% Fasola Goa ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
82% Kasza Jaglana ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ moczenie
69% Owies ▬ 2 Łyżki ▬ 28g ❢ moczenie
65% Kasza Gryczana ▬ 8 łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
54% Ryż Biały ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g
52% Wafle Ryżowe (Brązowy) ▬ 3szt ▬ 28g
45% Groch Biały ▬ 3-4 Łyżki ▬ 50g ❢ moczenie
43,5% Fasolka Adzuki ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
43% Szpinak w Proszku ▬ Łyżka ▬ 10g
43% Orzechy Laskowe ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
41% Maliny ▬ Szklanka ▬ 123g ❢ szejk
37% Pasternak ▬ Szklanka (pokrojony) ▬ 133g ❢ szejk
36% Płatki Owsiane (błyskawiczne) ▬ 2 Łyżki ▬ 20g
35,5% Soczewica Czerwona ▬ 4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
33,5% Soczewica ▬ 4 Łyżki ▬ 50g ❢ wolnowar
33% Mak ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
30% Goździki ▬ Łyżeczka ▬ 2g
28% Kardamon w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
28% Truskawki ▬ Szklanka ▬ 144g ❢ szejk
26% Fasola Mung ▬ 3-4 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ moczenie
25% Nasiona Selera ▬ Łyżka ▬ 6g
25% Siemię Lniane ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
23% Czekolada Gorzka (70-85% kakao) ▬ 4 kostki ▬ 24g
23% Imbir w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
22% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
22% Cynamon w Proszku (cassia) ▬ Łyżeczka ▬ 2g
22% Truskawki Mrożone ▬ Szklanka ▬ 149g
22% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
21% Por ▬ 1szt ▬ 89g ✘ FODMAP
21% Kalafior ▬ 1/2szt (średni) ▬ 265g ✘ FODMAP ❢ na zimno
19% Nasiona Kopru ▬ Łyżka ▬ 6g ❢ moczenie
17% Orzechy Włoskie ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
17% Migdały ▬ Łyżka ▬ 15g ❢ moczenie
17% Mąka Kokosowa ▬ 2 Łyżki ▬ 24g
17% Szczaw ▬ 1/2 Szklanka / 5 Łyżek ▬ 100g
17% Cukinia ▬ 1szt (średnia) ▬ 196g ❢ szejk
17% Woda Kokosowa ▬ Szklanka ▬ 240g ✘ FODMAP
16% Brukiew ▬ 1szt (mała) ▬ 192g ❢ szejk
15% Pestki Dyni ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
13% Szpinak ▬ Szklanka ▬ 30g
13% Burak ▬ 1szt ▬ 82g ✘ FODMAP
13% Pomidory Suszone (na słońcu) ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar
12% Sezam ▬ Łyżka ▬ 14g ❢ moczenie
11% Suszona Ancho ▬ 1szt ▬ 17g
10% Gorczyca ▬ Łyżka ▬ 11g
10% Szpinak Mrożony (gotowany) ▬ 3 Łyżki ▬ 28g
10% Kakao w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 5g ❢ moczenie
10% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
9% Mięta (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
8% Wiórki Kokosowe ▬ Łyżka ▬ 6g
8% Mąka z Pestek Arbuza / Pestki Arbuza ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
8% Kurkuma w Proszku ▬ Łyżeczka ▬ 2g
8% Sok z Trawy Jęczmiennej (liofilizowany) ▬ Łyżeczka ▬ 3g
8% Grzyb Mun ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
8% Rzeżucha (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
7% Liść Laurowy ▬ ? ▬ 2g ❢ wolnowar
6% Pasilla Suszona (papryka) ▬ 1szt ▬ 7g
6% Kolendra (liście suszone) ▬ Łyżka ▬ 2g
5% Suszona Marchewka ▬ Łyżka ▬ 6g
5% Mniszek Liście (suszone) ▬ Łyżka ▬ 6g
4% Tymianek (suszony) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
4% Majeranek (suszony) ▬ Łyżka ▬ 2g
4% Oregano (suszona) ▬ Łyżeczka ▬ 2g
4% Cząber (suszony) ▬ Łyżeczka ▬ 1g
3% Szałwia (suszona) ▬ Łyżka ▬ 2g
Selen [55mcg]
137% Orzechy Brazylijskie ▬ 1szt ▬ 5g ❢ moczenie
101% Wątroba Indyk ▬ 1szt ▬ 100g
96% Wątroba Wieprzowa ▬ 1szt ▬ 100g
88% Polędwica / Schab Wieprzowy ▬ 200g
84% Mintaj ▬ 1/2 Filetu (Atlantycki) / 2,5 Filety (Pacyficzny) ▬ 200g
80% Pasztet Wieprzowy ▬ 4 Plastry ▬ 150g
78% Wątroba Drobiowa ▬ 3szt ▬ 100g
60% Tilapia ▬ 200g
60% Pierś z Kurczaka ▬ 1 Filet ▬ 200g
58% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g
52% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g
46% Jajko ▬ 2szt (średnie) ▬ 100g
41% Wieprzowina ▬ 100g
40% Kukurydza Suszona ▬ 3,5 Łyżki / 1/2 Literatki ▬ 50g ❢ wolnowar
36% Łopatka Wieprzowa ▬ 100g
33% Ryż Brązowy ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
28% Ostrygi ▬ 2szt ▬ 28g
27% Amarantus ▬ 8 Łyżek / Literatka ▬ 100g ❢ wolnowar
24% Żółtka Mrożone ▬ 2szt ▬ 40g
22% Żółtko Jajka ▬ 2szt (średnie) ▬ 28g
22,5% Zarodki Pszenne, Surowe ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
21% Gorczyca ▬ Łyżka ▬ 11g
21% Ser Gouda ▬ 4 Plastry ▬ 100g ❢ białka mleczne
21% Mięso z Kurczaka ze Skórą 100g
21% Ser Edamski ▬ 3 plaserki ▬ 100g ❢ biała mleka
18% Sproszkowany Omułek ▬ Łyżeczka ▬ 5g
16% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ❢ moczenie
11,5% Jogurt Naturalny ▬ Kubek ▬ 390g ❢ laktoza / białka mleka
11% Kwaśna Serwatka w Proszku ▬ 6 Łyżek ▬ 28g ❢ laktoza / białka mleczne ✘ FODMAP
10% Żółtko w Proszku ▬ 2 Łyżki ▬ 8g
10% Shiitake Suszone ▬ 4szt ▬ 15g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
10% Wafle Ryżowe (Brązowy) ▬ 3szt ▬ 28g
9% Grzyb Mun ▬ 2 Łyżki ▬ 14g ❢ wolnowar ✘ FODMAP
7,5% Ziarna Słonecznika ▬ Łyżka ▬ 10g ❢ moczenie
▬▬▬ PUFA ▬▬▬
ALA [5000mg] => 250mg EPA/DHA (synteza 5%)
106% Olej Lniany ▬ Łyżka ▬ 10g ▬ 3,5:1 (ALA:LA)
91% Siemię Lniane ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ▬ 3,9:1 (ALA:LA) ❢ moczenie
70% Nasiona Chia ▬ 2 Łyżki ▬ 20g ▬ 3:1 (ALA:LA) ❢ moczenie
60% Ziarna Konopne ▬ 3 Łyżki ▬ 30g ▬ 1:2,5 (ALA:LA)
36% Olej Konopny ▬ Łyżka ▬ 10g ▬ 1:3 (ALA:LA)
20% Olej Rzepakowy ▬ Łyżka ▬ 10g ▬ 1:2 (ALA:LA)
18% Orzechy Włoskie ▬ Łyżka ▬ 10g ▬ 1:4,2 (ALA:LA) ❢ moczenie
EPA/DHA [250mg]
550% Śledź ▬ 1/2 Fileta ▬ 100g ▬ 1,55:1 (EPA:DHA)
432% Łosoś (puszka) ▬ 1 Puszka ▬ 100g ▬ 1:2,27 (EPA:DHA)
418% Kawior (biały i czerwony) ▬ Łyżka ▬ 16g ▬ 1:1,38 (EPA:DHA)
120% Mintaj ▬ 1/2 Filetu (Atlantycki) / 2,5 Filety (Pacyficzny) ▬ 200g ▬ 1:1,4 (EPA:DHA)
70% Tilapia ▬ 200g ▬ 1:16 (EPA:DHA)
62% Ostrygi ▬ 2szt ▬ 28g ▬ 1:1,09 (EPA:DHA)
20% Sproszkowany Omułek ▬ Łyżeczka ▬ 5g ▬ 1:1,35 (EPA:DHA)
16% Mięso z Kurczaka ze Skórą ▬ 100g ▬ 1:3 (EPA:DHA)
16% Pierś z Kurczaka ▬ 1 Filet ▬ 200g ▬ 0:1 (EPA:DHA)
15% Wakame ▬ 2 Łyżki ▬ 10g ▬ 1:0 (EPA:DHA)
14% Żółtko w Proszku ▬ 2 Łyżki ▬ 8g ▬ 1:1,18 (EPA:DHA)
14% Żółtka Jajka ▬ 2szt (średnie) ▬ 28g ▬ 1:10,3 (EPA:DHA)
12% Wątroba Wieprzowa ▬ 1szt ▬ 100g ▬ 0:1 (EPA:DHA)
ps. Kolorków i innego formatowania tekstu niestety nie udało się skopiować.
ps2. To są szacowane ilości w produkcie - nie to co się przyswoi, także można spokojnie podzielić przez 2 układając dietę.
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-07-20 13:22:01
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-07-20 13:23:29
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png