### FAQ : TRENING W DOMU ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304251/ 



NIE OCENIAM TU CALYCH PLANOW DOMATORSKICH!!


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA O CWICZENIA W WARUNKACH DOMOWYCH , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "DOMATORSKICH", KTORE JUZ BYLY.



OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
https://www.sfd.pl/temat272151/
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html 


KOPIE - LINKI:

TEMATY-PYTANIA - LINKI:




DZIEKUJE!







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 21:35:23

Witam proszę o skorygowanie mojego planu ćwiczeń i o jego ocenę
https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_Prosze_o_ocene_i_porpawke-t379854.html

dwa najwazniejsze linki:

Domator - osiągniesz więcej niż myślisz https://www.sfd.pl/temat272151/

TRENING DOMATORA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening Domatora(ogólnorozwojówka)

https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html 

Ćwiczę w domu i chciałbym zamienić przysiady ze sztangą na przysiady z bratem trzymanym na barana (na barach). Brat waży 75kg

Proszę o odpowiedz co wybrać?

Cwicz ze sztnga by miec opanowana technike. Przyda sie jak pojdziesz na silownie.
Przysiady z bratem traktuj jako dodatkowe (inne) cwiczenie.

cwicze trening domatora 5x w tygodniu, nie sa to jakies mordercze treningi jak na silowni, wiec mysle, ze to odpowiednia ilosc, bo treningi moze jakies arcyciezki nie sa, ale takie srednie specjalnie mnie nie mecza. przerwy miedzy poszczegolnymi partiami to 2-3 dni, wiec chyba spoko, nie? czy jakbym robil ten trening (upchnalbym niektore cwiczenia do jednego dnia) to bym bardziej urosl?

prosze o odpowiedz

dziekuje

Cwiczylem tak dlugi czas i twierdze ze powinienes robic splitem i nie na duzo powtorzen a na duzo serii. Zrob 10 serii pompek po 20 powt a bedzie lepiej dla masy niz 4 serie po 50 (ktore sa moze lepsze dla wytrzymalosci).

PS: Dzieki za linki.

Dzieki, a co do tych dni treningowych - 5 w tygodniu chyba OK, jak na takie treningi?

robie splitami tylko na plecy nie mam zadnego konkretnego cwiczenia, tylko biora udzial lekko w innych..

dzieki.

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-12-08 20:45:10

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe.

Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching):

Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy):
Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt,
Ściskanie nadgarstka 5po20,
Podnoszenie się spod stołu 5po8,
Uginanie bicepsa 5po8,

Piątek (klatka):
Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12,
Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12,
Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12

Sobota (nogi):
Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min,
Przysiady 6po10,

Niedziela (triceps, barki):
Pompki szwedzkie 5po10
Pompki tricepsowe 5po10
Unoszenie krzesła 5po8

Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera (oczywiście wtedy systematycznie dany cykl).

Trenuje tak już od listopada i widzę poprawę sylwetki, lecz siła raczej stoi oraz nie rusza biceps i przedramię - to tyle ode mnie.
Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe.
NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA SPROBOWAC...
PRZECZYTAJ TO:
https://www.sfd.pl/temat290861/

Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching):
OK.

JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC.


Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy):
Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA.
Ściskanie nadgarstka 5po20, NA KONIEC
Podnoszenie się spod stołu 5po8, ZROB IZOMETRYCZNIE PRZEZ 60 SEKUND
Uginanie bicepsa 5po8, JAK NIE MASZ CIEZARU TO ZARAZ PO DRAZKU I NA DODATEK "ZYGZAKIEM" - PATRZ: LINK

Piątek (klatka):
NA POCZATEK NASLADOWANE POMPKI NA PORECZACH : WEZ 2 KRZESLA I ROB NA OPARCIACH, JAK MOZESZ TO 2 STOLY 5* 8-15P
Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12,
Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, ZA LEKKIE- WYWAL
Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 WAL Z PODWOJNYM SKAKANIEM NA SAMYM POCZATKU TRENINGU.

Sobota (nogi):
WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ 3*20P
TO SAMO JEDNONOZ 5*10P
PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 5* 8-15P
Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min,
Przysiady 6po10,-PO TYM WSZYSTKIM?

Niedziela (triceps, barki):
Pompki szwedzkie 5po10
Pompki tricepsowe 5po10
Unoszenie krzesła 5po8 -IZOMETRZYCZNIE PO 40-60 SEKUND

Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera (oczywiście wtedy systematycznie dany cykl).
OK


Trenuje tak już od listopada i widzę poprawę sylwetki, lecz siła raczej stoi
DO SILY TRZEBA CIEZARU LUB BARDZO SZYBKICH RUCHOW(PODCIAGANIE NA DRAZKU Z KLASNIECIEM), SILA JEST ZABIJANA JESLI PRZEKROCZYSZ (UMOWNIE) 15 POWT ALBO JAK WALCZYSZ O OSTATNIE POWTORZENIA.

oraz nie rusza biceps i przedramię - to tyle ode mnie.
PEWNIE NIE MAJA OBCIAZEN...

Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi
ASERTYWNE WYPOWIEDZI?
MAMY TU RYWALIZOWAC?
O CO?

Panie Wodyno widzę, że nie próżnujesz jako moderator, ale w końcu najważniejsza jest pasja, na pewno z twojej pomocy korzysta wiele osób. Dziękuję za kompetentne wskazówki, które na pewno wykorzystam. Jeżeli chodzi o "asertywne wypowiedzi" nie chodziło mi o walkę ani rywalizację, ale o jasną i neutralną komunikację Jeżeli chodzi o uginanie bicepsa, to do wiklinowego koszyka wrzucam co mam pod ręką i uginam, czasem jest 8, czasem z 10 kg i to tak Jak mam rozumieć podnoszenie się spod stołu w sposób izometryczny przez 60s.? Pozdro.