###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :)

Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice…
Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika (właściwie nawet polowy bo wtedy mialem diete)prędzej cos machałem hantelkami itp. .ale bez jakis wiekszych rezultatow…..

Cel : Glownie moim celem jest zdobycie jak najwiecej z jak najmniejsza ilością tluszczu i w Przysiadzie 100kg

Moje dane i wymiary z (31.10.2011)
Wzrost 188cm
Waga 72kg

OBWODY
Udo
blizej kolana 45cm
Na srodku nogi 50cm
pod koniec nogi 52-3cm


BICEPS ok.30cm

Klata
Przy pachach 94,5cm luz
99-100cm wdech/napieta
Powyzej sutkow
91,5cm luz
Wdech/napieta 96-97cm

Lydka
luz 34cm
Napieta 35,5cm

Pas(zaraz nad biodrami)
82?

Barki cos kolo 111cm

Rok temu gdy zaczynałem machac sztangielkami wazylem ok. 55kg przy 1,80cm,także troche waga poszla do gory ,ale to i tak malutko
Obecnie ćwiczę treningiem fbw w srode ,piątek ,niedziele,podzielonym na 2 zestawy
Trenning
A
Przysiad
Wioslo
Wyciskanie lezac
Szrugsy
Uginanie ramion
B
Military Press
Przysiad
Martwy ciag
Dipsy
Wyciskanie franczkie

Plan jest dosyc krotki,glownie składający się z ćwiczeń wielo stawowych,teraz głównie skupiam się nad nogami i plecami,te partie sa dla mnie najważniejsze.

Dieta
Glownie 10 wskazowek żywieniowych ,ale można powiedziec ,ze jako taka dieta jest

100Platkow +500ml mleka
200g chleba +szynka++100gorzechow (podzielony na kailka przerw w szkole )
200g chleba 4jajka
100g ryzu piers z kurczaka
125g twarogu 100g chleba

Cos takiego dziennie wypijam do tego ok.1,5l mleka oczywiście czasem jakies posilki zamieniam ,ale glownie jest to na tej zasadzie .No i wiadomo po treningu od razu jakis banan,jogurt .itp

Dieta nie jest najlepsza ,ale najwazniejsze to ,ze jest sporo biaka i kalori jest na + także masa powinna isc do przodu :) Obciazenia nie mam za duzo bo jedynie cos kolo 45kg +sztanga i hantle ,ale pod koniec tygodnia chce dokupic 20kg ,dokupil bym wiecej ,ale niestety na razie mam pusty portfel :/

Zdjecia wrzuce potem,na razie mam filmy z tego tygodnia,wiem nagrywane tragicznie ,ale do oceny techniki chyba to wystarczy ,nastepnym razem kogos poprosze aby nagral i postaram się nagrac lepszym sprzętem film z wiosla,mc i SQ

Przysiad


Wioslo


Martwy ciag



pozdrawiam




Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-20 11:54:21

przysiad 33kg , 50,5kg 10-15
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion

Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 45 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21

przysiad 33kg , 45kg 12-21
wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg
WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg

teraz net jest,na pelnej predkosci takze moze jutro wrzuce jakis film z mc,siadow ,cos plecy mnie bola (srodek) o wczoraj ,nie wiem czemu
bola tzn.czasem jak jakos wygne sie w luk

Troche tez jestem/bylem przeziebiony (w tym tyg)wiec nie przesadzalem jakos z ciezarem i iloscia seri w mc i siadach

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-18 22:41:36

Powodzenia stary w robieniu masy! :)

dodaj jaja rano
i jakiś serek wiejski w drugim posiłku lub twaróg

i oczywiscie powodzenia

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-11-20 11:56:53

Powodzenia. Daj jakieś fotki swoje.

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-20 11:58:29

Teoretycznie mogl bym dac jakis serek wiejski w 2 posilku ,ale gdyby nie byl w szkole bo to troche krzyzuje moje plany :/A jajka rano czasem daje ,ale to czy dam zalezy od czasu jakim dysponuje,bo czsem poprostu juz nie mam czasu aby jajka ugotowac,smazyc :/

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-20 12:00:53

to ugotuj sobie wieczorem - a rano obierasz i jesz
Co to za problem wziasc serek wiejski i lyzke do plecaka?

Wlasciwie z tymi jajkami to calkiem dobry pomysl :)A z serkiem wiejskim niby nie problem ,ale tak dziwnie jesc przy wszystkich serek wiejski heheh Zobaczymy co da sie zrobic :)

to żaden wstyd - raczej bedą Ci zazdrościć chłopaki z klasy jak zobaczą że rośniesz

te orzechy jak już to podziel np po 30 i do każdego posiłku a nie tylko w jednym i ten np serek by się przydał w tym 2

co do wstyduw szkole? moze na poczatku ktos bedzie sie smial ale to jakies placki z 20cm w lapie ktorzy nie wiedza o co kaman a jak zobacza ze duzy bedziesz, sami zaczna wpierdzielac ;D

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem.....


Sroda
Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg)
Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg)
WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg)
Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41
Uginanie ramion hantla 10kg


18.11 Piatek
Mc 2kg 10p
Mp 28-22,5 kg 10-10-11 (+2p)
SQ 34kg 51,5kg (+1kg) 10-18p
Mc 51,5kg 10-10-18
dipsy 9-8
francuz 22kg 18-20

Trening Dzisiaj 20.11.2011
przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion hantla 13kg +1kg




W przysiadzie i MC robie po 15-20 ruchow i powiem Wam ,ze bardzo mi sie to podoba :)Jestem strasznie zmeczony ,ale fajnie jest tak dokopac pleca i noga chociaz wlasciwie bardziej mecze sie kondycyjnie niz nogi i plecy przy aktualnym ciezarze jaki posiadam no i oczywiscie litry potu na treningu hehe :)