Informacje
Wiek - 15,
Wzrost - 182,
Waga - 84,2kg (na czczo),
BF - według serwisu potreningu.pl 14,8%,
Staż - Regularne ćwiczenia z dięta to jakies 4 mieśiące;
Wymiary
Pas - 89,5 (nad pępkiem),
Pas2 - 95 (Tutaj mierzyłem po swojemu w najszerszym punkcie tali),
Skupiam sie głownie na redukcji pasa więc nie mierzyłem innych częsci ciała.
Cele
Zmniejszenie poziomu bf do jakiś 10% waga jest mało istotna liczą sie tylko zdjęcia i forma przed lustrem . Poprawa systematyczności treningów, zgubienie zpasów żarcia z brzucha, poszerzanie wiedzy na temat dietyp itp i moje troche fantastyczne marzenie - wystartowanie w zawodach za 3-4 lata.
Dieta
B - 155g
T - 80g
W - 242g
2314kcl
1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki,
2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich,
3.250ml jogurtu, 35g chleba,
4.80g ryzu, 75g kurczaka,
5.90g ryżu, 75g kurczaka,
6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy
Do tego warzywa, owoce, spore ilości zielonej herbaty.
Trening
FBW A-B-A, B-A-B,
A
- Przysiady - 3s,
- Wioslowanie sztangą - 3s,
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s,
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s,
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s,
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s,
B
- Martwy ciąg - 3s,
- Wypychanie na suwnicy (lub wykroki tutaj musze pomyśleć) - 3s,
- Wyciskanie sztangielek leząc - 3s,
- Wyciskanie sprzed klatki - 2s,
- Wyciskanie wąsko sztangi - 2s,
- Młotki - 2s,
Do tego dochodzą brzuch i łydki na każdym treningu + w pierwszych tygodnich redukcji aeroby potem interwały.10-12 powt intensywność treningu będe zmieniał z tygodnia na tydzień.
Sylwetka
Troche fail z tym wyszedł dam link do imageshack żeby każdy mógl sobie obrócic.
Przód luzem
http://imageshack.us/photo/my-images/542/przodf.jpg/
Tył luzem
http://imageshack.us/photo/my-images/194/tylru.jpg/
Prawy bok luzem
http://imageshack.us/photo/my-images/696/prawy.jpg/
Lewy bok luzem
http://imageshack.us/photo/my-images/818/lewyc.jpg/
Zdaje sobie sprawe że zdjęcia strasznie chvjowe ale przypomniłem sobie o nich dopiero wieczorem a że nie posiadam apartu cyfrowego musiałem je robić telefonem matki i są tego efekty.Postaram się jutro zrobić nowe zdjęcia, strasznie nie podobaja mi sie te zdjecia aż oczy kłują jak na to patrze.
Uwagi
Dieta zarówno dzisiaj jak i wczoraj trzymana w 100%, jutro pierwszy trening od ponad miesiąca . Dodam że szczególnie głupim pomysłem dzisiaj było kręcenie aerobów z rana po pierwszym posiłku - na dworze strasznie zimno brak maszyny do aero w domu zmusił mnie do wyjscia na dwór czego efektem było strasznie zmarznięcie.Ale ogólnie jest ok dobre samopoczucie itp.
Inne
Polędwica na dzisiaj i jutro
Przed
Po
Konsumpcja (nie wygląda apetycznie ale dobrze smakuje -:)
Omlet
Komentować, pytać, krytykować
asd