###DZIENNIK###QoooQ

Witam
Założyłem dziennik treningowy ponieważ myślę że pomoże mi w przestrzeganiu diety, sumiennym treningu i poprawie techniki.
A teraz coś o mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 181 cm
Waga: ok 81 kg
Pas: 83 cm
Klatka: 104 cm
Udo: 56 cm (w najszerszym miejscu)
Łydka: 40 cm
Biceps: 36 cm
Przedramię: 29 cm
staż: od maja z wakacyjną przerwą

Trening będzie to 5 dniowe GVT wg WODYNa :
PON klata
-wyc skos 10 serii
-rozpiętki 3 serie po 10-12p
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p
WT plecy
-MC klasyk 10 serii
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p
SR bary
-Push press z kaptura 10 serii
-face pull 3 serie po 10-12p
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p
PT nogi
-przysiad 10 serii
-wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p
SO łapa
SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii
SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p

*******************
# ciężary musisz dobrać "na oko" tak by zaliczyc

#wszystkie serie na stałym cięzarku i odpoczywając 2 minuty,

# w przypadku MC i przysiadu 3 minuty z oczywistych względów

# w dniu ramion w superserii zrob 10 sek przerwy pomiedzy cwiczeniem 1 a 2 . nastepnie odmierz 1,5 minuty do nastepnej superserii

# w pierwszym tygodniu zaczniesz od ciężaru z którym mozesz wykonać normalnie 20 powtórzeń idealną techniką, lub jak wolisz 50% maxa

TEMPO

zamiast bawić się w odliczanie sekund proponuje
4 pauzy

pauza na gorze
pauza w polowie drogi w dół
pauza w dole
pauza w polowie drgi w górę
od nowa - pauza na gorze

kazda pauza ma trwać sekundę
tydzien 1:
10x10
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzien 2:
10x8 powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzień 3:
10x6powt
----------
Tydzień 4:
10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzień 5:
10x7powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzień 6:
10x5 powt
tydzień 7 = przerwa regeneracyjna
Dieta zbilansowana dokładnie rozpiszę jutro
Zdjęcia jutro z rana
Oczywiście cel masa trening zacząłem od początku tego tygodnia.

Dzień 23

Dieta:
1.
białko
30ml oliwy z oliwek
2,3.
200g karkówki
ogórek
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
4.
250g twarogu
2 jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3


Kolejny dzień bez apetytu, jadłem na siłę.

Trening:
Byłem dziś u lekarza dostałem antybiotyk na 5dni, więc w tym tygodniu odpuszczę sobie trening

poczekamy na zdjecia i diete i pogadamy, poczatek ciekawy

powodzenia

Dziś troszkę późno wstałem, lecę na siłke, obiecane foty:

nie ma tragedii

j/w nie ma tragedii wstaw relacje po treningu i dietę
no i powodzenia

Dzięki chłopaki było dużo gorzej po wakacjach. Wróciłem zjadłem zaraz biorę się za wypiskę ;)

Dzień 1
Trening łapa
SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii bardzo ciężko było
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x8kg dobrałem za mały ciężar
SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10 x20kg
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10 x15kg
Filmy:









jakość słaba komórką kręciłem miał być jeszcze 4 ale koma padła
Dieta:
1. 4jaja,100g kiełbasy, 4tosty
trening
2. bcaa 10g+30g carbo
3 kotlety mielone z wołowiny,ziemniaki,surówka 2kaps omega3 20ml oliwy z oliwek
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>

1. jak robisz pompki na poreczach na trica, patrz przed siebie
2. uginanie na lawce zamienilbym na modliterwnik, bo w polowie ruchu dotykajac dlonia lawki schodzi cale napiecie z bika. a na modlitewniku bedziesz mial ciagla prace

nie żuj gumy jak trenujesz bo się zadławisz
no i j/w

jak na Twoje parametry to porcja jedzenia skromna , jaki masz bilans kaloryczny?