###DZENNIK### Imciu masujemy

Skoro tyle osób zakłada dzienniki to czemu i ja miałbym nie spróbować :D

Imie : Szymon
Wiek : 16 lat
Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy

Mój trening ( masa ) :

Wtorek :

Klata :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x 12,10,8,6
Rozpiętki głową w dół 4x10

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3 x 10,10,10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Młotki ) - 3 x 10,10,10

Piątek :

Barki :
- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej

Kaptury :
- Unoszenie barków do góry 4x 16,14,12,10

Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz zza głowy 4 x 10,10,10,10


Sobota :

Plecy :

- MC 4 x 12,10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6


2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15

Dieta :

7:00-8:00
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki lub Banan

9:00-10:00
Makaron
Serek Wiejski

12:00-13:00
Chleb żytni razowy
Masło roślinne kubkowe
Ser twarogowy chudy

14:00-15:00
Ryż
Filet z Kurczaka
Surówka

17:00-18:30
Ryż
Filet
lub ( w dni nietreningowe )
Maślanka owocowa.

20:00
4 x chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju
2 x Jajka

23:00
Ser twarogowy
Oliwa z Oliwek

zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow:
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat

Siema

Będę zaglądał

Powodzenia, daj fotki

z klatki bym jedno ćwiczenie wyrzucił
no i powodzenia i daj fotki


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-22 20:11:08

Dzięki Wielkie że już się ktoś moim dziennikiem zainteresował fotki zaraz zauploaduje :d

Dzisiaj tylko 3 , jutro powrzucam kolejne























Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-22 20:16:40

Witaj

pare rzeczy jest do poprawy


- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10

jaki sens robic te dwa cwiczenia ?
mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke
wystarczy



Barki :
- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej

tu podobnie
lepiej zrobic jedno porzadnie
daj przod , tylem latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia

do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo

proponuje
wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8
podciaganie do brody 3x10
unoszenie na boki hantli 3x12
i unoszenie na boki w pochyle 3x12



- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz zza głowy 4 x 10,10,10,10

znowu podobne cwiczenia ?
mozna dac np.
wycisk wasko 3x
francuz jednoracz 3x
linki wyciag 3x

- MC 4 x 12,10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6
nie kumam 2 ostatnich cwiczen ale wychodzi ze to wiosla wszystko ?

podciagnie 4x
MC ok
wioslo 3x
wyciag gorny 3x


dieta w sumie ok

Troszkę twarożku chudego przed spaniem i lulu




Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-22 22:51:31

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G


Wtorek :

Klata :

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6
- Rozpiętki głową w dół 4 x 10


Biceps :

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Młotki ) - 3x10


Piątek :

Barki :

- Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej
Arnoldki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góry 3x10

Kaptury :

- Unoszenie barków do góry 4x 16,14,12,10

Triceps :

- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 4x10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10

Sobota :

Plecy :

- MC 4 x 12,10,8,6
- Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8
- Podciąganie sztangi do klatki w opadzie:3 x 12,10,8


2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15


Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 19:45:15

No i kolacja mistrzów

I moje najważniejsze wymiary :D

Wzrost : 174
Waga : 63
Biceps : 28
Nadgarstek : 16,5
Klatka Piersiowa : 95
Pas :75
Udo : 45
Łydka : 37
Przedramie : 25


Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 20:07:34